kis-aylarinda-saglikli-olmak
Blog, Çiftlik Günlüğü

KIŞ AYLARINDA SAĞLIKLI OLMAK İÇİN BASİT FİKİRLER




Kış aylarında sağlıklı olmak cidden zor; güneş ışığının azalması, kapalı ortamlarda çalışmak, kat kat giysiler giymek, beslenme düzeninin değişmesi, spor yapmamak ve bunun gibi daha birçok şey kış aylarında depresyona girmemize ve kilo almamıza neden oluyor. Ama bunu değiştirmek elimizde…

Kış aylarında sağlıklı olmak için  hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınız için hazırlamış olduğum listeyi mutlaka uygulamaya çalışın. Hayatınızda yapacağınız basit değişiklikler, kış aylarını daha enerjik,  daha mutlu ve daha sağlıklı geçirmenizi sağlayacak…

  • Saatlerin geri alınma(ma)sıyla kendini daha çok belli eden olan kış aylarında, sağlıklı olmak için yapmanız gereken ilk şey güneş ışığından olabildiğince faydalanmaya çalışmak olmalı. İmkan buldukça güneşe çıkın, kısa da olsa tempolu yürüyüşler yapın.
  • Metabolizma hızınızı dengede tutmak istiyorsanız, yazın ne kadar çok su içtiyseniz kışında bunu devam ettirmeye çalışın.
  • C vitamini ihtiyacınızı, vitamin takviyeleri ile değil, portakal, greyfurt, mandalina ve kivi gibi C vitamini içeren meyvelerden almaya özen gösterin.
  • Kış aylarında sağlıklı olmak için en önemli şey kahvaltınızı yapmanız. Kahvaltıyı poğaça, simit gibi tek tip besinlerle geçiştirmeyin. Üşenmeyin, kendinize güzel bir sandviç hazırlayın ya da yapabiliyorsanız kahvaltı hazırlayın sonra evden çıkın. Enerjinizin bir anda değiştiğine şahit olacaksınız.
  • Meyve ve sebze suları tüketmeye çalışın, bitki çayı için. Hem vücudunuzun su dengesini korumuş olursunuz hem de hastalıklara karşı bağışıklığınızı güçlendirirsiniz.
  • Kış aylarında sağlıklı olmak için kahvaltıda bal veya pekmez yiyin. Bunlar vücudunuza enerji verir ve üşümenizi azaltır, kansızlığın en doğal ilaçlarıdır. Sadece bir çorba kaşığı yemeniz yeterli, aşırı tüketmekten kaçının. İlaç niyetine..
  • Gün içerisinde, ara öğünlerde kuru meyveler tüketmeye özen gösterin, kan şekerinizi dengelemiş olursunuz.
  • Et yiyin, haftada en az bir kere balık yiyin, et yemiyorsanız bakliyatları mutlaka tüketin. Kaslarınızın proteine ihtiyacı var, bunu unutmayın.
  • Yağ olarak zeytinyağı kullanın, bulabiliyorsanız doğal tereyağı yiyin. Ben tereyağı ve zeytinyağını yemeklerde beraber kullanmayı tercih ediyorum. Aşırı yağ kullanımından uzak durun.
  • Dengeli beslenin, kendiniz aç bırakmayın. Bu madde sadece kış ayları için değil, her mevsimde geçerli. Kış aylarında sağlıklı olmak için uyacağınız basit kurallar kilo almanızı da engeller ve yaza girerken şok diyetler yaparak vücudunuza zarar vermenize de gerek kalmaz.
  • Kış depresyonuna yakalanmamak için doğanın size sunduklarından faydalanın. Muz, tam tahıllı besinler, yeşil çay, bitter çikolata, çilek, ceviz ve daha birçok besinin ruh haliniz üzerinde olumlu etkileri bulunur. Serotonin salgısını artıran besinlerle, kış depresyonundan kurtulabilirsiniz.
  • Cildinizinde bakıma ihtiyacı olduğunu unutmayın, cildinizin nem dengesini korumaya çalışın bunun için doğal yağlardan yararlanabilirsiniz.
  • Ve her zaman işlenmiş gıdalardan uzak durun ve en doğalını tüketmeye çalışın.

           Firuze

Önceki Yazı Sonraki Yazı

Beğenebileceğin Yazılar

Yorum Yok

Yorum Yap